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腹筋ができない時の理由とやり方・鍛え方!簡単にできるグッズも紹介

みなさん、こんにちは!

暖かくなり春がやってきましたが、油断するとあっという間に夏が来てしまいますね。
夏は海にプールにお出かけにと、暑い日は薄着で過ごす人も多いと思いますが、そんなときに気になるのがお腹周り。

早いうちから鍛えて夏に備えたいですよね♪
いざ腹筋を鍛えようとしてみたら、「腹筋ができない!」という経験がある人もいるのではないでしょうか?

画像引用:https://www.ac-illust.com

そんなあなたに朗報です☆
実は、腹筋ができないのは筋力のせいではなく、他に原因があります。
どんな原因でしょうか?
また、腹筋運動ができなくても腹筋を鍛える方法はあるのでしょうか?

加えて、腹筋ができなくても腹筋を楽に鍛えられる夢のようなグッズもあるようです☆

そのため今回は、腹筋ができない時の理由とやり方・鍛え方、簡単にできるグッズも紹介していきます!^^

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腹筋ができない理由・原因

画像引用:https://www.ac-illust.com

お腹周りが気になるので腹筋をしよう、ちょっと鍛えたいなと考える人もいるのではないでしょうか。
いざ腹筋運動・上体起こしをやってみるけど一人ではできないという経験はありませんか?

腹筋運動ができないから筋力がないのかなと不安になりますよね。
しかし、大丈夫です!^^ 腹筋ができないのには理由があります!

腰が丸まらない(反り腰)と腹筋ができない?

足を押さえてもらうとできるのに、押さえてもらっていない時はできないという経験がある人もいるのではないでしょうか。
足を押さえてもらっていない時にできないからといって、筋力がないということではありません。

足を押さえてもらっている時は背中から腰にかけて丸めることができ、上半身が丸まることで起き上がることができます。
押さえてもらっていない時にできないのは、押さえてもらっている時のように上半身を丸めることができないからなのです。

腰を丸めることができないのは体の作りによるもの

画像引用:https://www.ac-illust.com

なぜ腰を丸めることができないのでしょうか。
これは人間の体の作りに起因しています。

体の中でも重量のある頭もあるので、人間の体は上半身の方が重くなっています。
重い上半身を起こそうとすると、自然と下半身があがってしまいます。
寝ているところから上体を起こす時、足を押さえてもらわなくても背中から腰を丸められるのは、重心を下半身の方へと移動させているからです。
足を押さえてもらうとできるのは、この重心の移動をしなくても腰まで曲げることができているということになります。

 

腰を丸められなくても腹筋は鍛えられる?

画像引用:https://www.ac-illust.com

腰を丸められるかどうかで上体起こしができるかが変わりますが、これは人それぞれ変わるものです。
足を押さえてもらわなくてもできる人もいれば、足を押さえてもらわないとできない人がいても不思議ではありません。

腹筋を鍛える方法は上体起こしだけではないので、自分ができる方法で腹筋を鍛える方法を試しましょう!
上体起こしができないからといって、腹筋が鍛えられないということではないので、安心してください♪

 

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腹筋ができない時の対処法・鍛え方

画像引用:https://www.ac-illust.com

無理に上体起こしで鍛えようとすると腰を痛めたり、別の筋肉を傷つけてしまいます。
腹筋を鍛える方法は上体起こしのイメージが強いですが、他にもいくつか鍛え方があるので、オススメの鍛え方を紹介します!

クランチ


動画引用:https://www.youtube.com/watch?v=b1IcKGDNV_w

クランチは上体起こしに少し似ています。
できればヨガマット等を敷いた上に横になり、膝を軽く曲げて上体を起こせるところまで起こします。
ヨガマットがあった方が滑らず安定するので、トレーニングをするなら是非持っておいた方がいいですね!
お値段もお手頃です☆

ゆっくりと上半身を上げ、上がる限界まできたらそこで止まります。
それからゆっくりと上半身を下ろしていきます。

上体起こしのように上半身を完全に上げる必要はありません。
やってみるとわかるのですが、上半身を上げてキープするのはなかなか負荷がかかります。
上げ下げもゆっくり行うので、勢いがない分お腹に力を入れないとゆっくり動くことができません。

鍛えている時からこれは効く!と感じるのではないでしょうか。

 

プランク


動画引用:https://www.youtube.com/watch?v=iDWwqRcoVyo

上体起こしやクランチをはじめ、腹筋運動は間違った方法をしてしまうと腰を痛めてしまいます。
また元々腰を痛めている人だと腰への負担が心配ですよね。

そんな時はこのプランクがおすすめ!この状態で体勢をキープするだけです。簡単ですね☆

プランクは肩幅に腕を開いた状態で肘から前腕を床につけ、足先も床につけて踏ん張る体勢をとります。
腕立て伏せの様な体勢で手のひらではなく、肘から前腕が床についていると考えるとわかりやすいと思います。

ただ、効果はすごくあります!1分やると汗出ます^^笑

目標は30秒以上ですが、難しい場合はもう少し短くてもいいので、限界まで体勢をキープしましょう。
ポイントは肩から足までを一直線に保つことです。
この一直線が乱れてしまうとこの方法でも腰を痛めてしまう原因になるので、鏡を使って体勢を確認しながらやると良いですね。

 

リバースクランチ


動画引用:https://www.youtube.com/watch?v=qmM769DovYs

腹筋全体を効果的に鍛えられる方法がリバースクランチです。
もーそもそも、寝転がってダラダラしながら筋トレしたいなぁって人にはオススメです!笑
私もこれ好きですね☆

腹筋というとお腹の辺りをイメージしますが、お腹から少し外側にいったところにも腹斜筋という筋肉があります。
リバースクランチではこの腹斜筋も鍛えることができます。

床の上に仰向けで横になり、足を上げるだけです。
頭上に手でつかめる棒等があるといいかもしれません。

ポイントは反動をつけずにゆっくりと足を上げ下げすることです。
反動をつけて勢い良く上げ下げしてしまうと効果が減少してしまいます。
腹筋以外の場合でも筋トレに共通するポイントなので、どの方法でも「ゆっくり上げてゆっくり下ろす」を意識しましょう!

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腹筋はできない!でも、楽に腹筋を鍛えられるグッズがある!

上体起こし以外の鍛え方をご紹介しました。
家の環境や腰痛といった持病によっては難しいという方も多いと思います。
また、腹筋は鍛えたいけどもう少し簡単にできる方法があったらいいのに、と思うのも本音ですよね♪

腹筋を鍛えられるグッズをいくつか紹介します!

SIXPAD Abs Fit (シックスパッド アブズフィット)

貼るだけで腹筋を鍛えられるグッズです!
筋肉を電気で刺激することによって鍛える方法で、使い方は貼るだけなんです☆

今、もっとも注目されている腹筋トレーニングマシーンで、プロのサッカープレイヤー、バレーボールプレイヤー、ヨガインストラクター、
レーシングドライバーの方も使っているそうです!
使用レポートも載っています。

1日1回、23分を継続するだけで効果が得られるというのも嬉しいポイントですね。
少し高価ではありますが、貼るだけの簡単グッズで腹筋を鍛えることができるので、できれば楽に鍛えたいという方にオススメです!

 

シックスパックケア

倒れるだけで簡単に腹筋が鍛えられるグッズです。5,000円以下で比較的手を出しやすい価格帯なのもすごい嬉しいです☆
ワンダーコアスマートとの違いは、腹筋運動をする時の背中を支える箇所が多いところです。
複数箇所で背中をしっかりと支えてくれる上に、背中全体に反発力が働くのでより楽に起き上がることができます。
また、工具なしで組み立てできるので、組み立ては苦手だという人も安心です!

腹筋ローラー

全体で30cm程度と小さいので、一人暮らしの家でも十分使うことができます。もう少し気軽なグッズが欲しいという人にオススメなのが腹筋ローラーです。
腹筋をはじめ、二の腕や背筋、足も一緒に鍛えることができるので全身をまとめて鍛えるのにぴったりです。
また、最初はコロコロ転がして遊んでいるだけでも少しずつ鍛えることができます。
私も、腹筋はあの身体の上げ下げが嫌いなのですが、これでしたら気楽にできました!

グッズにどれくらいお金をかけるか悩んでいるけど、一つくらいは欲しいと考えている人はここからはじめてみるのはいいですね。

 

ワンダーコアスマート

テレビCMでも有名な剛力彩芽ちゃんがPRしている、上体起こしをアシストするグッズになります。
座った状態で後ろに倒れると、反発力が起き上がる力に変わり上体起こしをスムーズに行うことができます。

またワンダーコアスマートは非常にコンパクトなのが特徴です。
このようなエクササイズマシーン等は大きいものも多く、家に置けないと悩んでいた方でも安心ですね。
更に家の中で溶け込むような、明るい色で作られていて、色展開も豊富。
価格は10,000円ほどですが、腹筋を含め8通りのエクササイズができるので1台で全身鍛えられるのもオススメです。

 

倒れるだけで簡単に腹筋が鍛えられるグッズです。5,000円以下で比較的手を出しやすい価格帯なのもすごい嬉しいです☆
ワンダーコアスマートとの違いは、腹筋運動をする時の背中を支える箇所が多いところです。
複数箇所で背中をしっかりと支えてくれる上に、背中全体に反発力が働くのでより楽に起き上がることができます。

また、工具なしで組み立てできるので、組み立ては苦手だという人も安心です!

 

EMS マッスルフィットネス

こちらも一つ目と同様に、パッドを貼って筋肉を刺激するグッズになります。
強さを10段階から選べるほか、5〜30分を5分間隔で時間を設定することができます。

単4乾電池2本で動かすことができるので、手元に届いてすぐ使えるだけではなく、旅行や出張の時にも持ち運べるお手頃サイズなのも魅力です。
2,000円以下で購入することができるので、いきなり高いのは抵抗があるけど試してみたいという人はここからはじめてみるのも良さそうですね♪

 

スレンダートーン アブベルト

お腹に巻きつけるタイプの腹筋グッズです。
お腹周りに巻くので、お腹だけではなく脇腹にある筋肉も鍛えることができます。

上体起こしだけでは脇腹の筋肉を鍛えることができないので、腹筋全体を鍛えられるのが特徴です。

インナーマッスルも鍛えることができ、表面の筋肉も内側の見えない筋肉も両方に効くというのも嬉しいところですね。
高価ではありますが、インナーマッスルも効果的に鍛えて体幹も向上したい人にオススメです!

 

まとめ

自分にあった鍛え方は見つかりましたでしょうか?
無理な鍛え方や間違った方法は鍛えるどころか、体を痛めてしまうので、できる範囲で鍛えるよう注意しましょう!
グッズを使えば効果的に鍛えられるので、グッズに頼ることも時には大切です♪

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