腹筋をすると腹痛・下痢になる原因と対処法！きつくない通販のおすすめも

腹筋をすると腹痛・下痢になる原因は？

筋トレでいつもより多く腹筋をすると筋肉痛になってしまうことはありますが人によっては筋肉痛とはまた違う痛みに襲われて下痢にまでなってしまいます。

なぜ下痢にまでなるのか、それには過敏性腸症候群（IBS）という病気が関わってきます。

過敏性腸症候群

腹筋をすると腹痛・下痢を引き起こす人の原因多くがこの病気であるといわれています。

厚労省によると、過敏性腸症候群とは下記のように定義されています。

過敏性腸症候群とは、通常の検査では腸に炎症・潰瘍・内分泌異常などが認められないにも関わらず、慢性的に腹部の膨張感や腹痛を訴えたり、下痢や便秘などの便通の異常を感じる症候群です。

腸の内臓神経が何らかの原因で過敏になっていることにより、引き起こされると考えられています。

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

簡単に言うと、

腸が精神的ストレスなどの原因で刺激に対して過敏な状態になってしまっている状態ですね。

なぜ腹筋で？「反射」のしくみ

でもどうして腹筋で腹痛になるの？という疑問を解決するには「反射」という体のしくみを知ってもらう必要があります。

腸の弱い人の体は腸を守ろうとして腹筋が緊張していて固くなっています。

この内蔵を守ろうとして体が緊張する事を「内蔵体性反射」と言います。

お腹が痛いと、丸くなって背中を伸ばすことができなくなるのはそのためだと言われています。お腹が痛いと言って背筋は伸ばしませんよね？

そんな状態で腹筋運動をすると更に腹筋が緊張して今度は「体性内蔵反射」という反応を起こします。

これは暑さを感じると汗が出るように体への刺激が内臓へ影響を及ぼす反射です。

このように　腸→腹筋→腸　へと反射が起こり、ただでさえ弱い腸が悲鳴を上げてしまう事が原因と考えられます。

精神的ストレス

過敏性腸症候群は電車に乗る、授業や会議になるとお腹が痛くなるなど特に精神的なストレスが原因だと言われています。

真面目で責任感が強かったり心配性であったりと仕事の関係上のストレスが多く、下痢になるタイプは男性に多いとされています。

生活習慣の乱れ

生活習慣（睡眠や食事の時間や内容）の乱れも大きな原因です。

精神的ストレスにも大きく関係していて、仮に毎日終電で帰るような生活だったとすると肉体的にも負担がかかり精神的にもストレスがかかります。

暴飲暴食や過度の飲酒、不規則な生活などが多いと、内臓にも負担がかかってしまいます。

一つの原因が他の原因も引き起こして複数の原因がある場合が多いです。

腹筋をすると腹痛・下痢になる時の対処法

まずは気を楽にする

上で紹介した通り、この症状は精神的な面が大きいので不安を解消すると意外と大丈夫だったりします。

中には病院で検査もしない内に心配性のあまり過敏性腸症候群だと思い込む人もいます。

家族や友達、病院の先生でも良いので誰かに相談することでストレスの解消に繋がることもあるかと思います。

お腹・腹筋に優しくし、刺激を極力与えないようにする

肉体的な症状をケアすることも大事ですね。お腹への刺激を控えて腹筋をしばらくお休みするのも良いでしょう。

また、冷たい食べ物や飲み物、辛いものやカフェイン、アルコールや脂の多いものなどは胃腸を刺激するので控えましょう。

薬は慎重に服用する

それでも痛みが続いたりまずは痛みをどうにかしたい時は薬を飲むことも大切です。

市販薬でも整腸剤や下痢止めが売ってあります。またお腹のハリが気になる！という人は小林製薬のガスピタンという市販薬がお腹のガスに効果があります。

また病院でも整腸剤や漢方薬に加え抗うつ剤や抗不安薬といった精神的な原因用の薬も処方されます。副作用のある薬も多いので先生の言うことをちゃんと聞いてから服用しましょう。

個人的には腸意外にも弱っている部分があるかも知れないので、副作用のことを考えて薬に頼るのは当面の痛み止め程度が良いと思います。

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ただ、通常の腹筋をして下痢になってしまう方は、シックスパッドで腹筋を鍛える際にも注意が必要です。

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↓使い方はこんな感じです！

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効果を疑う気持ちも分かりますが、普段シャツの下にきているインナーをこれにするだけなので、効果を試しみてはいかがでしょう？

【まとめ】腹筋で下痢になる原因とその対策について