みなさん、こんにちは!
そろそろ夏に向けて、減量を考える人が出てくる頃なのではないでしょうか?
そんな私も、毎年減量を目指すうちの一人です!^^

プロテインとスムージーどちらも体をつくってくれるものですよね!
どちらも体にとっては良いものだけれど、混ぜて大丈夫なのか心配になったことはありませんか?
今回は、プロテインをスムージーに混ぜて飲む効果は?作り方のおすすめも紹介していきます!^^

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プロテインをスムージーに混ぜるのは大丈夫?

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ではズバッと答えからいきましょう!

プロテインをスムージーに混ぜて飲んでも大丈夫です。

プロテインは、ほとんどがタンパク質で作られています。
スムージーは、ビタミン、食物繊維、ミネラルが多く含まれています。
どちらも体に必要な成分で、一緒に混ぜて飲んでも問題ないようです。

プロテインをスムージーに混ぜる効果は?

出典:http://www.bi-tas.jp/I0000605

プロテインをスムージーに混ぜて飲んでも大丈夫とのことでしたが、
混ぜて飲むとどのような効果があるのでしょうか?

プロテインがスムージーで取れない栄養素を補ってくれる

野菜や果物で作ったスムージーには、食物繊維やビタミン、ミネラルが多く含まれています。
しかし、野菜・果実がメインのため、たんぱく質を摂取することがしにくいです。

その点、プロテインはたんぱく質でできています。
そのため、合わせ飲みをすることでスムージーだけでは足りない栄養素を効率良く摂取することができます☆

たんぱく質は、筋肉や肌や髪、爪の材料となるものです。
つまり、たんぱく質は筋肉を作るだけでなく、美容にも関係しているんです♪

では、プロテインとスムージーでそれぞれのどのようなメリットとデメリットがあるのでしょうか?
それを紹介していきます!

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プロテインとスムージーのメリットとデメリット

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プロテインのデメリット

プロティンのデメリットして、飲む過ぎると、
動物性の栄養が多いため

・内蔵の疲労
・体臭が臭くなる
・太りやすくなる
・便秘になりやすくなる
・乳製品アレルギーに引っかかる

というデメリットがあります。

内蔵の疲労

プロティンはたんぱく質なので過剰摂取してしまうと、肝臓や腎臓がこれらの分解・排出で負荷がかかり、内臓に負担がかかってしまいます。

体臭が臭くなる

たんぱく質は肉等の多く含まれる成分なので、過剰に摂取すると体臭が臭くなったりします。

また、たんぱく質を多く摂っているとエネルギーとして燃やす糖質が不足し、体はエネルギー源としてタンパク質を使い始めます。
その時に、たんぱく質が体内で分解される時に発生する「ケトン体」という物質が体の中から臭うことにより、「ダイエット臭」が発生することがあります。

便秘になりやすくなる

便秘になりやすくなってしまいます!
肉を多量に食べたことを想像すると解り易いですね!

太りやすくなる

プロテインは高栄養・高カロリーなので、
摂り過ぎてしまうと太るもとになります!
なんでも摂り過ぎてはダメですね!

乳製品アレルギーに引っかかる

乳製品アレルギーの人は、
乳製品を原料としたホエイプロテインは避けて、大豆を原料としたソイプロテインを飲むように気をつけましょう!

野菜性の栄養が摂りにくい

プロテインは様々な栄養を摂取できますが、やはりメインはたんぱく質なので、
どうしても野菜性の栄養が摂りにくいです!
そのため、今回のテーマでもあるスムージーと混ぜることで、その栄養の偏りを防いでくれます☆

プロテインのメリット

プロテインを摂取することでたんぱく質を中心に効率的に栄養を摂取できるので、筋肉が増え、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
食事からたんぱく質を摂取しようとすると、たんぱく質の消化には時間がかかるのですが、プロテインの場合だと、消化と吸収がしやすいように作られているので素早く摂取することが可能なのです。

 

スムージーのデメリット

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身体が冷えてしまう

スムージーは、野菜や果実をミキサーで混ぜて冷蔵庫などで保存するため、どうしても身体が冷えやすくなります。
そのため、飲みすぎて冷え症にならないように気をつけましょう!

スムージーだけの食事をすると太りやすくなる?

スムージーは食物繊維、ミネラル、ビタミン等を効率用摂取できますが、身体を動かすエネルギーであるたんぱく質等を摂取することができません。
そのため、朝食等をスムージーだけにしたりするとエネルギー不足でお腹がペコペコになってしまい、昼食や夕食を過剰に食べてしまうという現象が起きてしまいます。
そのため、朝はたんぱく質が多い食事することが最適なので、プロテインは相性バッチリですね☆

動物性の栄養が摂りにくい

これが今回のテーマですね!
いわゆる、たんぱく質を摂りにくいというデメリットがあります。
「たんぱく質なんていらなくない?」と思ったら大間違いです。たんぱく質は、筋肉や肌や髪、爪の材料となるため、お肌の組織を作ったり、髪を修復したりと、多くのメリットがあります。
また、エネルギーも生み出すので、元気の源にもなります。

そのため、スムージーばかり飲んでいて、たんぱく質を摂れていないということがないように、プロテインと一緒に飲むのは非常に効果的です!

スムージーのメリット

スムージーは野菜や果実メインで作るので、
食物繊維、ビタミン、ミネラル等の栄養を効率的に摂取することができ、代謝を促進してくれるはたらきがあります。
また、代謝を上げてくれるので、冷え性の改善が期待できます。

食物繊維は、腸を活性化してくれる働きがあります。
腸の活性化によって、老廃物を排出しやすくなるため、便秘の改善が期待できます。
老廃物を排出することで美肌効果につながります。
また、腸の活性化により代謝を上げ、痩せやすい体をキープしてくれます。

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スムージーで摂っていきたい栄養を紹介

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ビタミンは全部で13種類あり、さまざまなはたらきをしています。
スムージーとして摂取しやすく、女性にとって嬉しいはたらきのあるビタミンをご紹介します!
下記のビタミンを摂って、健康な身体を目指しましょう☆

ビタミンA

目の健康や粘膜、皮膚の健康を保ち、免疫力の維持をするはたらきがあります。
モロヘイヤ、かぼちゃ、にんじん、小松菜などの緑黄色野菜に含まれています。

ビタミンK

骨の形成や、血液の凝固させて出血を止めるはたらきをしています。
ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、菜の花、豆苗などの緑黄色野菜に含まれています。

ビタミンE

血行の促進をします。
抗酸化作用があり、老化を抑えるはたらきがあります。
かぼちゃ、ほうれん草、菜の花などに含まれています。

葉酸

貧血を予防するはたらきがあります。
また、胎児の発育に重要です。
菜の花、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、モロヘイヤ、いちご、マンゴーなど緑黄色野菜に多く含まれています。

ビタミンC

コラーゲンの合成を助けています。
抗酸化作用があり、老化を抑えるはたらきがあります。
ブロッコリー、ほうれん草、赤ピーマン、黄ピーマン、菜の花、レモン、いちごなど野菜や果物に含まれています。

プロテイン×スムージーの作り方! 通販のおすすめも紹介

プロテインとスムージーを混ぜて飲むと、互いに足りない栄養素を補ってくれるということが分かりましたね!
では、簡単にできて美味しいスムージーの作り方を紹介したいと思います!
通販のおすすめもご紹介します!

ほうれん草スムージー

♪作り方♪
材料(2杯分):ほうれん草3束、豆乳200ml、プロテイン大さじ5杯

  1. 豆乳を温めます。同時に、ほうれん草を茹でます。
  2. シェイカーに全ての材料を入れます。
  3. ブレンダーで混ぜ合わせて、出来上がり!!

ほうれん草には、貧血を予防する働きのある葉酸という栄養素が含まれています。
貧血気味の方にオススメです!
また、ほうれん草にはビタミンC、ビタミンE、ビタミンKなども含まれています。
栄養価が高い野菜ですね!

いちごとバニラ豆乳

いちごには貧血を予防する働きのある葉酸が含まれています。
貧血気味の方は試してみてくださいね!

♪作り方♪
材料:いちご5粒、豆乳250ml、プロテイン大さじ5杯
1、豆乳を温めます。
2、豆乳にいちごを入れます。
3、そこにプロテインを入れてブレンダーで混ぜて出来上がり!

オススメ通販商品はこちら!
コラーゲン成分が入っているので、美容効果が期待できます!
また、いちご味なので、スムージーの材料と相性いいですね!

ブルーベリープロテインスムージー

ブルーベリーは抗酸化作用のあるアントシアニンを含んでおり、
眼精疲労に効果があるとされています。
眼精疲労の方におすすめです!

♪作り方♪(2杯分)
材料:冷凍ブルーベリー15〜30粒、オレンジジュース250ml、プロテイン大さじ5杯

  1. ブルーベリーをシェイカーに入れます。
  2. そこにオレンジジュースを入れます。
  3. プロテインを入れてブレンダーで混ぜて出来上がり!

オススメ通販はこちら!
プレーン味もあるので、非常にアレンジしやすいですね!

まとめ

プロテインとスムージを混ぜれば互いに足りない栄養素が補えるということが分かりましたが、プロテインとスムージーだけの食事にはしないようにしてくださいね。
プロテインとスムージーだけで全て必要な栄養素を補給出来るというわけではないので、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう!

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