みなさん、プロテイン飲んでますかー！（猪木風ｗ）
これまではボディビルダーや、ムキムキのマッチョが飲む印象の強かったプロテインですが、近年、効率よく良質なタンパク質を摂取することができることで、トレーニングをしている人から美容を気にする方にまで幅広く注目が高まってきていますよね！
そのプロテインですが、お湯で溶かして飲むのはどうなのでしょうか？効果は変わるのでしょうか？
そのため今回は、プロテインをお湯で溶かす・飲むと効果はない？おすすめの飲み方と通販をご紹介します！^^
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もくじ
プロテインをお湯で溶かす・飲むとどうなる？
出典：http://gadget-ojisan.blogspot.jp/2017/02/myprotein.html
まず、プロテインをお湯（人肌程度）に溶かすこと自体は問題ありません。
しかし、すごくまずくなります！笑
これはプロテイン初心者が牛乳等がない時に挑戦する登竜門ですが、めっちゃまずいです！
（なかにはお湯でも美味しいのあるかもしれませんが^^;）
また、熱湯（人肌以上）で溶かすとダマになり飲みづらくなったり、
効果が変わらないものもありますが、
プロテインに含まれているビタミンの中では栄養価が下がってしまうものもあるようです。
そのため、お湯で溶かすのはやめておいた方が良いかもしれないですね^^;
ホエイプロテインの場合、熱変性により構成が変わってしまう
ホエイは熱に弱いという特徴を持っているため、条件によっては70度でタンパク質の構造が変わってしまい、固まりやすくなります！
ダマになってしまうわけですね。
ダマは本当ににまずいので、ホエイプロテインは、お湯で飲むのは控えた方が良いですね！
カゼインプロテインとソイプロテインでは大きな変化はなし
カゼインとソイに関しては、温めても大きな変化はなく、問題なく飲めるようです。
ただ、プロテインの中にはカゼインとホエイを混ぜている商品もあるので注意が必要です！
プロテインをお湯で溶かす前の知識：プロテインは基本的に3種類
プロテインをお湯で溶かす・・・とその前に！
プロテインには、原材料によってホエイ・カゼイン・ソイの3種類に分類されることをご存知でしたか？
初めて聞く方にとっては、何のことかさっぱりですよね。成分が違えば、お湯で溶かした時の反応が違ってきます。
ということで、簡単にそれぞれのプロテインの特徴をまとめていきます。
ホエイ
ホエイプロテインの原料は、牛乳です。
ホエイとは、牛乳に含まれているタンパク質の一種です。
ヨーグルトの周りに水分が滲み出ているのを見たことないでしょうか？
あの液体もホエイ(清乳)と言います。
そのホエイに含まれるタンパク質でできているのが、ホエイプロテイン。
水溶性で、体に吸収されやすいのが特徴です。
カゼイン
カゼインも、ホエイと同じく牛乳を原料として作られているプロテインです。
ホエイプロテインがホエイ(清乳)を主成分として作られているのに対し、
カゼインプロテインは生乳を主成分として作られています。
カゼインは、不溶性のため体に吸収されるまでに時間がかかるのですが、
その分腹持ちが良いため、ダイエット時の間食や
トレーニングをしない日のタンパク質の補給などにピッタリなんです！
ソイ
ソイプロテインは文字の通り、大豆に含まれているタンパク質を
粉末にしたものです。
低カロリーで植物性のタンパク質を摂ることができる点や
低価格で売られている点が特徴で、
美肌や美髪など、美容目的でも飲まれています。
プロテインをお湯でお湯で溶かす・飲むと効果は？
出典：http://kininal.me/4foods-to-improve-the-bowel-movement/
プロテインをお湯（熱湯）で溶かしても、栄養素は変わらないので効果がなくなることはありませんが、
熱変性により、タンパク質が体に吸収されるスピードが変わってしまう恐れがあります！
通常は、ホエイは2時間、ソイは5時間、カゼインは8時間ほどで
体に吸収されていくのですが、お湯で溶かすことで吸収スピードは遅くなります。
ただ、吸収スピードにさほどこだわっていない方でしたら
それほど気にすることはないかもしれませんね。
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プロテインのお湯以外のおすすめの飲み方
では、お湯以外のおすすめの飲み方をご紹介します！
プロテインのお湯以外のおすすめの飲み方1：お水か牛乳で割る方法
出典：http://slimqu.jp/archives/2278
一番ポピュラーで手軽なのが、お水か牛乳で割る方法です。
プロテインが溶けにくい場合は、シェイカーを使うのがおすすめです↓↓↓
かなりダマの量が変わってきますよ☆
プロテインのお湯以外のおすすめの飲み方2：豆乳で割る
牛乳でお腹がゴロゴロしてしまう方は豆乳という方法も。
大豆イソフラボンも同時に摂ることができるので
美容目的で飲まれている方におすすめです。
プロテインのお湯以外のおすすめの飲み方3：【関連記事】スムージーに混ぜるという方法も
プロテインをスムージーにいれることで、美味しく効率的に栄養を摂ることができます！
例えば、ほうれん草のスムージーに入れることで貧血に良いとされる葉酸を摂ることができたり、
ブルーベリーのスムージーに入れることで
眼精疲労に効果的なアントシアニンを摂取することもできます。
関連記事でご紹介しています↓↓↓
プロテインのお湯以外のおすすめの飲み方4：スポーツドリンクで割る方法
スポーツドリンクで割る方法もあります。
こちらの場合、タンパク質の働きを助ける糖も一緒に取れるので
効率よくタンパク質が体に吸収されます。
プロテインのお湯以外のおすすめの飲み方5：オレンジジュースで割る方法
オレンジジュースなどの柑橘類ジュースで割ることでクエン酸が一緒に摂取できるので、疲労改善効果が期待できます。
果実系のプロテインと割ってキンキンに冷やして飲むと、美味しそうですね☆ キンキンに冷えてやがる！笑
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通販の美味しくておすすめのプロテインを紹介
ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg
モンドセレクション金賞を2年連続受賞しており、愛好家も多いです。
ミルク味なので、牛乳やスムージーその他のものとも愛称が良いですね☆
ザバス 【SAVAS】ザバス ホエイプロテイン100 ココア1050g(50食分)
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ザバス 【SAVAS】ザバス ホエイプロテイン100 ココア1050g(50食分)【CZ7427】 ☆★ |
プロテインといえば、ザバスを思い浮かべる人も多いのでは！？
ホエイプロテイン100％で作られているので、本格的にトレーニングされている方に。
味もココアなので、牛乳に混ぜたら普通にココアで美味しい！笑
チャンピオン ホエイ プロテイン 2.2kg【チョコレートブラウニー】
多くのアスリートにも愛用されており安心の品質。
また、溶けやすく味もおいしいのでアスリート以外の方からも支持されています◎
味はチョコレートブラウニーで、糖分・エネルギー摂取にもピッタリです☆
まとめ
お湯よりも、他の栄養を摂取できて美味しい、牛乳やスムージーなどがオススメでしたね☆
プロテインの特徴を知って、あなたの健康に役立てて頂ければと思います！
お気に入りの飲み方を見つけて素敵なプロテインライフを送って下さい（＾＾）！
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