エンタメLab.com

季節のイベント情報・生活お役立ち・雑学等・iPhone・アプリの情報を発信!面白いブログを目指します!^^

筋トレは空腹時と満腹時はどちらが効果的?ベストな時間帯と通販のおすすめも

筋トレして筋肉の付いたかっこいい体型にしようとかダイエットしようと思った時に、空腹時が良いのか満腹のときが良いのかよくわかっていれば効率よく筋トレすることができます。
空腹時か?満腹時か?どのタイミングが効果的なのでしょうか?
そのため今回は、筋トレは空腹時と満腹時はどちらが効果的?ベストな時間帯はいつをご紹介します!^^

スポンサードリンク

筋トレの空腹時の筋トレのメリット・デメリット

出典:http://urx.red/DZzn

間違った知識で筋トレすると低血糖になったり、意識が朦朧としたりすることもありますし、せっかく頑張って作った筋肉を分解して必要なエネルギーにしょうとすることもありますので筋トレのタイミングはとても重要です。

空腹なときの筋トレにはメリットはあるのか

空腹のときは身体が「栄養をくれ~」といっている状態ですから余り栄養がない状態です。
これから栄養補給するわけですからね。こんな空腹の状態でのハードな筋トレはよくありません。
集中力は続かないし脱水症状をおこしたりすることもありますし、食事をしていないために
低血糖でふらふらになってしまうことがあります。
はっきり言って筋トレするならメリットはありません。

空腹なときは軽いトレーニング程度に

空腹時は脂肪を燃焼してエネルギーとするような緩やかな運動のほうが向いています。
少し汗をかく程度の軽い運動は脂肪を燃焼するので筋トレよりは大脂肪燃焼を目的としたダイエット向きです。
脂肪を燃焼する軽いトレーニングに向いています。

空腹なときの筋トレにはデメリットはあるのか?

空腹時はあまりハードなトレーニングには向いていない

ハードな筋トレは無酸素運動です。栄養状態が不足している空腹時に無酸素運動をすると
脂肪を燃焼することなくブドウ糖が必要となる運動ですから筋肉を分解してしまうことになります。
筋肉をつけたいと思う人には逆効果になりかねません。
そもそも空腹のときの運動は継続使用とする意識も低く長く続けられません。
低血糖で体調を悪くすることもあります。

空腹時には軽く栄養補給してから

空腹時にトレーニングしよう!と思うなら、おにぎりやパンなどを軽く食べてからや
プロテインやアミノ酸などを摂取するか、軽い運動の後にキチンと食事することをお奨めします。

筋肉の回復効果はある

やはり筋トレをして筋肉を削ってから食事をするので、筋肉の回復効果が食後よりあるようです☆
なので軽く食べる→筋トレ→プロテイン・食事が一番良いですね!^^

スポンサードリンク

筋トレの満腹時のメリット・デメリット

出典:http://flowpersonal.co.jp/futoru/

満腹時はデメリットばかりです。

そもそも満腹でお腹いっぱいのときに、「さー筋トレするぞー!」とはあまりならない
と思うのですが、絶対にだめです。はっきりいってやめたほうがいいです。
メリットはありません。デメリットだらけです。

満腹時は消化で忙しい

満腹ということは食事したばかりで今は食べたものを消化している状態です。
まさに栄養を作っている時です。ここでハードな運動は消化の邪魔をすることになります。
消化不良を起こしもどしてしまうこともあると思います。
食後すぐは休憩して胃の消化を待つことが必要です。

筋トレの効果を高めてくれるベストな時間帯はいつ?

では筋トレに効果的な時間はいつなのか?ということになりますよね。

それは、大体食後2時間から3時間くらい経過してからがベストであるといえます。
食事をして栄養補給が完了して消化が進みエネルギーが作られて、さあこれから吸収どうぞ!
となったときが食後から2,3時間ということになります。

このタイミングで筋トレすると作られたエネルギーを筋肉にしやすいわけです。
吸収しやすい栄養状態になっているからです。
筋トレに必須のプロテインなどもこのタイミングで取るのがもっとも効果的ですので
質のいいプロテインを摂りたいものです。
逆に食後にまったく筋トレや運動をしなければ脂肪として蓄積されやすいのです。

筋トレの効果を高めてくれる通販グッズ

ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg

ダマになりやすいプロテインが多い中、このビーレジェンドはサラッと解けやすくてびっくりです。
モンドセレクションを連続受賞しているプロテインというのもちょっと驚き。
結構味は薄めですから飲みやすいですよ☆

スマートシェイク スリム【500ml/17oz】プロテインシェイカー・ドリンクボトル

セレブ達も使っている、オシャレで高性能なプロテインシェイカーです!
プロテインシェイカーもカッコイイとヤル気でますよね!!^^
また、ダマもしっかりと解消して混ぜることができるので、プロテインの効果もフルで得ることができます!
値段も安いので、かなりおすすめです☆

チャンピオン ホエイ プロテイン 2.2kg【チョコレートブラウニー】

乳清からできているホエイプロテインから乳糖や脂肪分を徹底的にろ過してできた純乳清ともいえるものです。
チョコレートの味がするので、プロテインの味が合わないという人にも飲みやすいと評判です。

ザバス ホエイプロテイン100

誰もが知っているのでないかというくらい有名なサバスのプロテイン!
ココア味はココアやミロのように非常に飲みやすいのが特徴で大人気です。
7種のビタミンB群とビタミンCが配合されているのもうれしいです。

まとめ

食事をして消化してエネルギーになってと食べ物は身体の中で順番に分解されて吸収される準備をしています!
その順番に合わせて筋トレ、軽トレを行うのがベストな選択といえるのではないでしょうか^^

スポンサードリンク

コメントはこちら

*
*
* (公開されません)

生活お役立ち・雑学

11月下旬の服装!東京・大阪の気温・天気を基準にコーデや通販も

11月下旬の服装!東京・大阪の気温・天気を基準にコーデや通販も

いよいよ秋が終わり冬に向けて気温もぐんと下がってくる11月下旬。昼間はまだまだ秋服が着られますが夜は本格的な冬のように冷え込む日も多いです。11月下旬の気温はどれくらいが平均でどんな服装が向いているのか悩みますよね。 そこで、今回は11月下...
次のページ

アプリ

LINEが落ちる・強制終了する時の意味・原因と対処法!改善させる

LINEが落ちる・強制終了する時の意味・原因と対処法!改善させる

スマホを使う方で利用率がかなり高く、無料メッセージ・通話などができる「LINE」ですが度々「LINE」が落ちる、強制終了してしまうという不具合が報告されています。 そのため今回は、lineが落ちる・強制終了する時の意味・原因と対処法ご紹介し...
次のページ

iPhone

iPhoneで時計の「秒」を確認・表示する方法!こんな機能があったのか!

iPhoneで時計の「秒」を確認・表示する方法!こんな機能があったのか!

みなさん、こんにちは! iPhone使われていますか? iPhoneが普及してしばらく経ち、持っていない人の方が少なくなっているのではないでしょうか。 すごく便利なiPhoneですが、時間の確認にも使いますよね? ぱっと見たときは何時何分ま...
次のページ

ガジェット

Bluetoothのバージョン(5.0・4.2・4.1・4.0)の違い!互換性はあるの?

Bluetoothのバージョン(5.0・4.2・4.1・4.0)の違い!互換性はある...

皆さん、こんにちは! Bluetoothの製品使われていますか?☆Bluetoothはバージョン(5.0・4.2・4.1・4.0)がいくつかありますよね! しかし、バージョンごとにどう違うのでしょうか?また、バージョンごとの互換性はあるので...
次のページ
Return Top