夜散歩すると良いって聞いたんだけど、睡眠の質も上がるのかな？
夜散歩するのはいくつかメリットもありますが、注意すべきこともいくつかあります！
それを守らないと逆効果になりかねないので、本記事で詳しく解説していきます！
この記事でわかること
- 夜散歩のメリット
- 夜散歩のデメリット
- タイミング・歩く時間
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もくじ
夜の散歩の効果・メリット【9選】
夜の散歩の効果・メリット１：消化を助ける
夕食の後の散歩は食べたものの消化の助けにもなります。
食後は血糖値も上がりやすいですが、夜の散歩は適度な運動ですから
代謝も上がりますしカロリーも消費します。
食べた分を消費することでダイエットにも最適です。
夜の散歩の効果・メリット２：筋肉をリラックスさせる
夜の散歩することで程よく体温も上がり、血流が良くなってきます。
筋肉も適度にほぐれてきますので疲れが取りやすくなります。
１日の終わりにその日の疲れをリフレッシュできます。
あまり無理をしないことが大切です。
疲れすぎればせっかくの筋肉のリラックスが台無しです。
その日の体調に合わせて時間や散歩の距離を調整しましょう。
夜の散歩の効果・メリット３：質の良い睡眠
夜散歩の適度な運動は、心地よい疲労感ももたらしてくれて必然的に眠りも質の良いものになります。
ぐっすり眠ると翌朝はスッキリと目覚めて爽快ですよ。
ストレスなどの自律神経の高ぶりを抑えて回復が期待できます
夜の散歩の効果・メリット４：疲労回復
程よい運動で筋肉をリラックスさせて、質の良い眠りができれば、それは疲労回復につながります。
夜、緊張気味でなかなか寝付けない時などはぐっすり眠れず疲労が蓄積しやすいです。
夜の散歩は疲労回復に最適です。
夜の散歩の効果・メリット５：腰痛の回復
散歩は筋肉に無理をさせて筋力の強化やスタミナを改善したりするものではありませんが、筋肉を適度に動かすと体も温まりますし、特に腰の筋肉の
程よい運動になり腰痛や筋肉痛など改善しやすくなります。
腰が痛いときは無理をしないようにしてください。
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夜の散歩の効果・メリット６：ゆったり呼吸できる
夜の散歩はスポーツではないので自分のペースでできます。ちょっと疲れたら休みながらでもよいのです。
無理のない夜散歩はゆったりした呼吸をしながらするのがお奨めです。
息を吸って、その倍以上吐き出す感じで呼吸してみてください。
すーっとリラックスして気持ちよくなりますよ。
夜の散歩の効果・メリット７：一人の時間
夜の散歩は昼間とは違うところがあります。
もうお店も閉まっていて昼間とは違う道がそこにあります。
こんな身近なところに一人でいる贅沢な時間。それも夜散歩の醍醐味です。
あまり人のいなくなった夕暮れ時から夜の時間は一人の時間です。
ゆったりとした気持ちでリラックス効果があります。
夜の散歩の効果・メリット８：朝が苦手な人にも
朝早く起きるのは苦手でも夜の散歩なら今までの生活習慣を変える必要はあまりありません。
朝早く起きなければならない!それだけでストレスがたまりそうです。
朝にする散歩もとても気持ちがよいですが、起きたばかりだと体はまだ運動するのには十分な状態ではないんです。
体温も低いし筋肉もまだ目覚めていません。早起きするのもちょっと苦手。
そして怪我もしやすいので注意が必要です。
夜の散歩の効果・メリット９：紫外線を避けることができる
特に女性が気になる紫外線ですが夜はありません。
当然ですが。それから夜のほうが気温も落ち着き涼しいので歩きやすいです。
これから暑くなる季節には夜の散歩の方が快適な散歩ができると思います。
夜の散歩の注意点・デメリット
変な人に注意
女性の場合時に変な人に注意です。
夜だとちょっと酔っていたりする人がいることも考えられるので、あまり人気のない夜道は避けたほうがよいと思います。
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よく目立つように明るい色の服で
よく見えないということは、相手からもあなたが見えにくいということです。
時々真っ黒な服で歩いている人を見かけますがとても危険な感じがします。
ちょっと恥ずかしいかもしれませんが明るく見えやすい服を選びましょう。
暗いので歩く時に注意
夜はもちろん暗いので昼間は何事もなく見えていたものが見えなかったりします。
側溝に落ちたりしないように余り知らない道は避けたほうが無難です。
気をつけて夜散歩しましょう。
夜散歩のタイミング・歩く時間
食前・食後どちらの方が良いか
結論、双方違ったメリットがあります！
- 食前：体脂肪がエネルギーとして使われるので、ダイエットに効果的！
- 食後：食べたものがエネルギーとして使われるので、体型維持、食べ過ぎてしまったときに有効！
どちらにせよダイエットや体型維持に夜散歩は効果的なので、ご自身の生活リズムに合わせて取り入れるのが良いかと思います。
寝る2時間前には終わらせる
走らず歩いているだけでも、体が興奮した状態になっています。
そのため、散歩してすぐ寝ようとすると寝つきが悪くなってしまう可能性があります。
2時間というのは目安なので、運動後リラックスするまでにかかる時間が短い方もいます。
2時間も空けられない！という方は、1時間半くらいにしてみて、朝スッキリ起きられるようならそれで問題ないでしょう。
夜散歩のメリットは人の目をあまり気にせずノンストレスでできるのがメリットでもあるので、きちっとルールを決めすぎるのもよくないので自分が楽なようにスケジュールに組み込んだ方が継続もしやすいです。
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歩く時間・所要時間
夜の散歩は何分くらいすればいいの？
夜散歩の時間は、30~60分程度にしておきましょう。
15分程度など短すぎるとダイエット効果などは望めません。
逆に1時間を超えて歩いていると就寝時間が遅くなり、睡眠時間が短くなりがちです。
そのため、30~60分程度で収めておくとダイエットもでき睡眠の質も良くなるでしょう。
夜の散歩の効果をもっと高めてくれる最強のグッズ
ダイエット目的の場合
スズメバチのアミノ酸には１７種類のアミノ酸が含まれていす。本来スポーツのときの最高の栄養バランスを考えたアミノ酸サプリですが現代社会のストレスという強敵と戦いスタミナ維持に大変なときに最適ですよ。
また、代謝を爆発的に高めてくれて汗を恐ろしい程かくようになります！（笑）
なので、これを飲んで散歩すれば、高いダイエット効果や運動効果を見込めます☆
私も飲んでいまして、おすすめです！
運動靴を持っていない場合
散歩のルーティンができていない方は、継続するまでが大変！
そーゆう時は靴紐がなくてすぐに履ける靴がおすすめです。
紐がなくても、足にとてもフィットして歩きやすいです。
長距離を歩く時にスポーツ用の靴でないと、靴ズレを起こしてしまったり足のへんな部分に負荷がかかってしまい、足を痛めてしまう場合があります。
そのため、足をしっかりとガードしてくれる上記のようなスポーツ靴がおすすめです。
とても軽量で運動、スポーツやジョギングもちろん散歩にもに最適です。
お値段も手頃で、始めやすいですね☆
こういったアイテムが1点あるだけで、散歩へのやる気が高まりますよ^^
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【まとめ】夜散歩の効果はすごいけど、注意すべき点もある！
夜散歩のメリットやデメリットなどについて解説しました。
結構気楽な感じの夜の散歩でしたが、その効果は非常に高いものでしたね！
運動不足の方にはかなりおすすめです☆
ただし、夜道は特に女性は危険なので2人以上で歩いたり、夜は夜でも早めの時間に歩いたり、
大通りを歩くようにしましょう！