筋トレして筋肉の付いたかっこいい体型にしようとかダイエットしようと思った時に、空腹時が良いのか満腹のときが良いのかよくわかっていれば効率よく筋トレすることができます。
空腹時か？満腹時か？どのタイミングが効果的なのでしょうか？
そのため今回は、筋トレは空腹時と満腹時はどちらが効果的？ベストな時間帯はいつをご紹介します！^^
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筋トレの空腹時の筋トレのメリット・デメリット
出典：http://urx.red/DZzn
間違った知識で筋トレすると低血糖になったり、意識が朦朧としたりすることもありますし、せっかく頑張って作った筋肉を分解して必要なエネルギーにしょうとすることもありますので筋トレのタイミングはとても重要です。
空腹なときの筋トレにはメリットはあるのか
空腹のときは身体が「栄養をくれ～」といっている状態ですから余り栄養がない状態です。
これから栄養補給するわけですからね。こんな空腹の状態でのハードな筋トレはよくありません。
集中力は続かないし脱水症状をおこしたりすることもありますし、食事をしていないために
低血糖でふらふらになってしまうことがあります。
はっきり言って筋トレするならメリットはありません。
空腹なときは軽いトレーニング程度に
空腹時は脂肪を燃焼してエネルギーとするような緩やかな運動のほうが向いています。
少し汗をかく程度の軽い運動は脂肪を燃焼するので筋トレよりは大脂肪燃焼を目的としたダイエット向きです。
脂肪を燃焼する軽いトレーニングに向いています。
空腹なときの筋トレにはデメリットはあるのか？
空腹時はあまりハードなトレーニングには向いていない
ハードな筋トレは無酸素運動です。栄養状態が不足している空腹時に無酸素運動をすると
脂肪を燃焼することなくブドウ糖が必要となる運動ですから筋肉を分解してしまうことになります。
筋肉をつけたいと思う人には逆効果になりかねません。
そもそも空腹のときの運動は継続使用とする意識も低く長く続けられません。
低血糖で体調を悪くすることもあります。
空腹時には軽く栄養補給してから
空腹時にトレーニングしよう!と思うなら、おにぎりやパンなどを軽く食べてからや
プロテインやアミノ酸などを摂取するか、軽い運動の後にキチンと食事することをお奨めします。
筋肉の回復効果はある
やはり筋トレをして筋肉を削ってから食事をするので、筋肉の回復効果が食後よりあるようです☆
なので軽く食べる→筋トレ→プロテイン・食事が一番良いですね！^^
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筋トレの満腹時のメリット・デメリット
出典：http://flowpersonal.co.jp/futoru/
満腹時はデメリットばかりです。
そもそも満腹でお腹いっぱいのときに、「さー筋トレするぞー！」とはあまりならない
と思うのですが、絶対にだめです。はっきりいってやめたほうがいいです。
メリットはありません。デメリットだらけです。
満腹時は消化で忙しい
満腹ということは食事したばかりで今は食べたものを消化している状態です。
まさに栄養を作っている時です。ここでハードな運動は消化の邪魔をすることになります。
消化不良を起こしもどしてしまうこともあると思います。
食後すぐは休憩して胃の消化を待つことが必要です。
筋トレの効果を高めてくれるベストな時間帯はいつ？
では筋トレに効果的な時間はいつなのか？ということになりますよね。
それは、大体食後2時間から3時間くらい経過してからがベストであるといえます。
食事をして栄養補給が完了して消化が進みエネルギーが作られて、さあこれから吸収どうぞ！
となったときが食後から２，３時間ということになります。
このタイミングで筋トレすると作られたエネルギーを筋肉にしやすいわけです。
吸収しやすい栄養状態になっているからです。
筋トレに必須のプロテインなどもこのタイミングで取るのがもっとも効果的ですので
質のいいプロテインを摂りたいものです。
逆に食後にまったく筋トレや運動をしなければ脂肪として蓄積されやすいのです。
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まとめ
食事をして消化してエネルギーになってと食べ物は身体の中で順番に分解されて吸収される準備をしています！
その順番に合わせて筋トレ、軽トレを行うのがベストな選択といえるのではないでしょうか^^
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