コーヒーに入っていることで有名な「カフェイン」！
コーヒーは眠気が覚めれるし、なんかカッコイイからとガンガン飲まれていませんか？
実はそれは危険なんです！カフェインを摂りすぎてしまうと「カフェイン中毒・依存」になってしまいます。
カフェイン中毒・依存には様々な悪影響があります。
そこで、カフェイン中毒・依存を抜け出す手段として「カフェイン断ち」というのがあります！
このカフェイン断ちにはどんな効果があるのでしょうか？
また、カフェイン断ちをするとどのように症状が変化していくのでしょうか？
そのため、今回はその「カフェイン断ち」の効果と、実際にカフェイン断ちをした人の症状の変化もご紹介していきます！^^
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もくじ
カフェイン依存・中毒になるとどんな悪影響が？
画像引用：https://www.photo-ac.com/
カフェイン中毒とは、文字通りカフェインを摂取したら引き起こす中毒です。
カフェイン依存とは、これまた文字通りカフェインに依存してしまう症状です。
調べて筆者も初めて知りましたが、症状は心筋梗塞に始まり様々な悪影響があります。
最悪、死亡例もあるので、気を付けましょう。
カフェイン断ちの効果
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カフェイン依存症が治るので、食欲回復やストレスも溜まりにくくなるという、非常に良い効果があります。
また、疲労感や不眠症の解消、冷え性や偏頭痛、胃痛などの諸症状が緩和、もしくは解消されます☆
カフェインは目が覚めるので効果的と思いがちですが、実は身体によくない成分がかなりありますので断てるならば断った方が健康には過ごすことができます☆
私も最近少なくしているのですが、胃が荒れが少なくなってきて、またコーヒーを飲まないことによるストレスも少なくなってきたと感じます^-^
カフェイン断ちのやり方と注意点
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では、中毒や依存にならないために、どうすればいいのか。
方法は単純です。
しかし、注意点がいくつかあります。
紹介していきます！
コーヒー以外にも、カフェインが入っている飲料に注意
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コーヒー以外に緑茶などにも多くカフェインが入っています。
こうなると、飲める飲料水が炭酸などのジュースになってしまいます。
なので、おすすめの飲料が爽健美茶や麦茶です。
こちらはカフェインが入っていないし、ジュースの飲みすぎでの糖尿病の心配もないです。
カフェイン禁断症状に注意
カフェインに中毒のある人がカフェインを摂取するのをやめると、当然体がカフェインを欲しがり始めます。
これがまた曲者なので、最初は完全にカフェインを断つという無理はしないで、量を少しずつ減らしていき、最終的にカフェインを断てるようにしていけば効率がいいと思います。
カフェイン離脱症状にも注意
カフェイン断ちの初期段階で様々な症状が現れることがあります。
これを「離脱症状」といいます。
現れる症状は頭痛・嘔吐・気分が落ち込む・集中力がなくなるといった内容です。
離脱症状に関しては、しばらくカフェイン断ちを続けていると自然と収まります。
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カフェイン断ちをした人の症状の変化
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カフェイン断ち1週間目
絶えず頭痛が起こり、吐き気や眠気などの症状が最初の3日間ほど続く。
鎮痛剤にもカフェインが入っているものがあるので、カフェインの入っていない薬を選ぶ必要がある。
集中力が散漫になり、作業に手がつかなくなる。
最後の1～2日目にようやく頭痛がなくなり始める。
カフェイン断ち2週間目
眠気から解放される。
朝は快適に目が覚めるが、一日の夕方から夜にかけて頭がぼーっとする。
これを「モヤモヤするからコーヒー！」はダメ絶対！
ここでカフェイン接種したら努力が水の泡。
カフェイン断ち3週間目
とうとう頭痛からも解放される。
体がカフェインを欲しがらなくなってきたので、最初に比べたら随分楽になった。
ここまで来たらカフェイン断ちはほぼ完了。
お疲れさまでした。
あとは再発しないように注意するだけです☆
約3週間頑張ればいけそうですね！
しかし、3週間もコーヒー我慢するのツライですよね＾＾；
そんな時は、「カフェインレスコーヒー」を試してみましょう☆
下記でご紹介します！
カフェイン断ちがツライ時は、デカフェ（カフェインレスコーヒー）を飲もう
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デカフェとは、本当はカフェインが入っているものからカフェインを取り除いたり、カフェインを添加するものにカフェインを添加しないことにより、カフェインが含まれなくなったものを指します。
おすすめはこちらです↓↓↓
カフェインレス コロンビア ドリップバッグ コーヒー100袋入り
カフェインのみが99％カットされたカフェインレスコーヒーです☆
他のカフェインレスコーヒーは味が薄かったりするようなのですが、
この商品だと味はコーヒーとほとんど変わらないようなので、コーヒーを飲める満足感が味わえます！
やり方も普通のドリップと一緒で簡単♪
レビューも良いのでオススメです！
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こちらもノンカフェインで、夜もバッチリ眠れるというのが売りです！
豆だと飲む量を調節しやすいのでが良いですね！^^
こちらもレビュー良いのでおすすめ☆
カフェイン断ちをやった感想
結果としては良かったと思う人が多いと思います☆
適度にカフェインを摂取する分には問題ないけど、中毒や依存、過剰摂取は体に悪いので、カフェイン断ちの最初は辛く大変かもしれませんが、やってよかったと考えると思います。
まとめ
カフェインの入った飲み物はおいしいですが、だからこそ過剰摂取などは控えるよう心掛けないと後が大変です。
なんでもそうですが、適量適度が一番なので飲みすぎには注意しましょう。
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