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夜ヨガはダイエットに良い!その効果や動画・ポーズ等やり方も紹介

みなさん、こんにちは!

ヨガといえば健康やダイエットにいいとされていて、女性でも行っている方が多いです。
夜の時間帯にする「夜ヨガ」はダイエットいいと噂になっていますが、本当に効果はあるのでしょうか?

また、その夜ヨガに最適な動画やポーズも知りたいですよね!

そのため今回は、夜ヨガはダイエットに良い!その効果や動画・ポーズ等やり方もご紹介していきます!^^
是非、「夜ヨガ」を実践してみてくださいね。

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夜ヨガはダイエットに良い?その効果

画像引用:https://www.photo-ac.com/

「夜ヨガ」は、就寝前(ベッド)にて5分~10分前後ヨガを行うだけで代謝を上げることができるので、毎日行うとダイエット効果があります。
また、身体の部位をほぐすことができるので、その部位を痩せさせることもできます。

瞑想効果もあるのでストレス解消にもなり、その効果がダイエット・美容にも繋がります!

また、身体の調子も整えることができて、リラックスすることで安眠効果を得ることができます。
寝ても疲れが取れないという方におすすめです☆

就寝前なので激しい動きもなく誰でも簡単に行うことができるのも特徴的です。

続けるだけで身体に良いですね!^^

 

夜ヨガのダイエットの効果をもっと高める最強の商品

毎日の「夜ヨガ」に取り入れることでダイエットを高めることができる商品を紹介します。
人気の高い商品ばかりなのでチェックしてみてくださいね。

ただし汗をかいてしまう場合があるので、飲み過ぎに注意しましょう!

VAAM ヴァーム ウォーター

運動している時に失われる水分とアミノ酸を補給することができるドリンクです。
17種類のスズメバチアミノ酸がしっかり入っているのにカロリーゼロになのでダイエットにも最適です。
汗が出やすくなるので運動をより効果的にすることができます。

ただし、飲みすぎると汗が出まくってしまい、もう1度お風呂に入らないといけなくなるので、
就寝前にヨガをされる方はご注意ください。

明治 スーパーヴァーム 200ml

上のヴァームウォーターの濃度がめちゃくちゃ高いバージョンです!
17種類のスズメバチアミノ酸が配合されていてスタミナ維持やダイエットの運動に取り入れるのがおすすめです。

ダイエットする人が、ジムやトレーニングの前に飲んでいます!
発汗性が爆発的に高まるので、汗がドバドバ出ます!マジでヤバイです!笑
知る人ぞ知る、ダイエットグッズです。

そうです。そのため、寝る前にヨガする人には飲まない方がいいです!^^;笑

一応、お風呂の前にヨガ等をする人もいると思いますので、ご紹介しておきます。
お風呂の代謝効果も高まるのでかなりオススメです!

 

夜ヨガのダイエット以外の効果

画像引用:https://www.photo-ac.com/

「夜ヨガ」を行うことによって、ダイエット以外に得られることができる効果を紹介します!
女性に嬉しい効果ばかりです☆

夜ヨガの効果1:安眠効果がある

先ほども紹介したように、夜ヨガをして身体を動かすことでリラックスできるので安眠効果があります。
睡眠の質も上がるので、健康・美容効果もあります☆

夜ヨガの効果2:肩こりが改善される

ダイエットだけでなく身体をほぐすことによって、肩こりを改善することもできます。
普段スマホを触ったり、デスクワークを行っている方には特におすすめです。

夜ヨガの効果3:ストレス解消になる

就寝前に軽くストレッチのようなヨガを行っていくことでリラックス効果があるのでストレス解消にもなります。お風呂の後は特に身体が温まっているのでさらに気持ち良いです。

夜ヨガの効果4:整腸効果がある

身体をほぐして整腸効果をあげることができます。
特に女性は便秘の方が多いので「夜ヨガ」を行うことで便秘改善を行うことができます。

この効果は嬉しいですね^^

 

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夜ヨガの動画

「夜ヨガ」を行う際に参考にしたい動画をまとめてみました。
簡単なものばかりなので一緒にヨガをはじめてみましょう。

夜のヨガ フルレッスン1

動画引用:https://www.youtube.com/watch?v=wEe1ckkWv9k

ベッドの上で行うことができる簡単な「夜ヨガ」をまとめた動画になります。
説明が丁寧で実際に行ってくれているので初心者でもわかりやすいです。
凝りがちな身体をほぐしてリラックス効果を得ることができます。

自律神経を整えるヨガ


動画引用:https://www.youtube.com/watch?v=RX5uFTRsgJI

ストレスで乱れがちな自律神経の調子を整えることができる「夜ヨガ」をまとめた動画です。
呼吸を意識しながらリラックス効果のある簡単なヨガを揃えています。

 

夜ヨガのポーズ・やり方

「夜ヨガ」の代表的なポーズを紹介します。
始めは難しく感じるかもしれませんが慣れてくると気持ちよく感じるのでしっかり覚えておきましょう。

肩立ちのポーズ(サルヴァーンガ・アーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

腰に手を当てて足を天井に向けてあげるポーズになります。
壁を使って肩立ちのように行うと初心者でも簡単に行えます。

合せきのポーズ(バッダ・コーナ・アーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

股関節を調整することができます。あぐらをかいて背筋をピンを伸ばし膝に手をおきます。
目を瞑って深呼吸をすることでリラックス効果を得ることが出来るポーズです。

 

魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

寝転んでからお尻の下に手を入れて、肘を曲げながら身体を起こすポーズです。
起こす時に胸をすこし張るように起こすのがポイントです。
初心者の方は最初は短めの秒数で行うようにしましょう。

 

頭を膝につけるポーズ(ジャーヌ・シルシャーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

座って両足の伸ばし、長座体前屈のようなポーズを取り伸ばした手で両足を掴むように手を伸ばしていきます。
ゆっくり伸ばすことによって足の疲れを癒すことができます。

 

腕を伸ばした子どものポーズ(バーラ・アーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

正座をした状態で足を開きます。開いた足の間に頭を入れてゆっくり深呼吸します。
手をお尻の下に持っていくようなイメージで手をしっかり伸ばしましょう。

 

賢者のネジリポーズ(バラドヴァージャ・アーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

「合せきのポーズ」のようにあぐらをかきながら背筋を伸ばします。
左ひざの上に右手を置いて横から後ろをみるように上体をねじっていきます。
終わったら反対側もゆっくりねじっていきます。

 

赤ちゃんのポーズ(ワーユ・ムクティ・アーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

羊水の中にいる赤ちゃんのように体育座りをした上体でゴロンと仰向けに転がるポーズです。
転がったまま前後に身体をゆらしていきます。整腸効果もあると言われています。
ゆっくり息をはきながら頭を膝を近づけると身体を伸ばすことができます。

 

鳩のポーズ(カポタ・アーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

ヨガマットの上で四つん這いのポーズをとり両手を開きます。
片方の足を前に出してもう片方の足を後ろにピンと伸ばしていきます。
胸をしっかり張り、鳩のようなポーズを取ったら深呼吸を行いましょう。

 

ワニのポーズ(ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

仰向けて寝て、膝を立ててパタッと左側に倒します。この時に足と膝と腰を
直角にするのがポイントです。首は右側を向けて深呼吸します。
終わったらパタッと足を右側に倒して同じポーズを行います。

 

横たわった合せきのポーズ(スプタバッダコーナーサナ)

画像引用:http://tabi-labo.com/254317/nightyogaonbed

ゴロンとヨガマットに横になり、足の裏と足の裏をくっつけます。
慣れてきたら股関節をぐっと開いていくことで関節をほぐすことができます。

夜ヨガにはエクササイズマットがあるとより便利

夜ヨガをやる際に、ベッドでやりたくない!という場合やもっと本格的にやりたい!という場合は、
ヨガマットがおすすめです。

しっかり敷くことで身体を傷めずにすみます。厚みがしっかりあるので衝撃を吸収してくれます。

用途に合わせて厚さを選ぶことが出来るのも人気の秘密です。カラーは9種類あります。
専用ケースがついているのでどこへでも持ち運べることができるのも嬉しいです。

 

まとめ

健康志向の方や、ダイエットを行っている方などに特に「夜ヨガ」はおすすめです。
ダイエットだけなく身体へのよい効果もたくさん得られることができるので是非「夜ヨガ」を毎日の中に取り入れてみてくださいね。

記事がお役に立ちましたら、是非ブックマーク登録お願いします!^^

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