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腹筋をすると腹痛・下痢になる原因と対処法!きつくない通販のおすすめも

こんにちは!
腹筋をした時に腹痛・下痢になってしまうことはないですか?
お腹が気になるから腹筋を鍛えたい・・・でも筋肉痛どころか下痢にまでなってしまうとたまったものじゃないですよね!
そのため今回は、腹筋をすると腹痛・下痢になる原因と対処法をご紹介します!^^

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腹筋をすると腹痛・下痢になる原因は?

出典:http://torendytaka.seesaa.net/article/444245419.html?seesaa_related=category

筋トレでいつもより多く腹筋をすると筋肉痛になってしまうことはありますが人によっては筋肉痛とはまた違う痛みに襲われて下痢にまでなってしまいます。
なぜ下痢にまでなるのか、それには過敏性腸症候群(IBS)という病気が関わってきます。

過敏性腸症候群

腹筋をすると腹痛・下痢を引き起こす人の原因多くがこの病気であるといわれています。過敏性腸症候群とは、精神的なストレスや生活習慣の乱れにより腸が弱り腹痛や下痢を引き起こす病気で、その上体には異常が見られないと言われています。

なぜ腹筋で?「反射」のしくみ

でもどうして腹筋で腹痛になるの?という疑問を解決するには「反射」という体のしくみを知ってもらう必要があります。

腸の弱い人の体は腸を守ろうとして腹筋が緊張していて固くなっています。この内蔵を守ろうとして体が緊張する事を「内蔵体性反射」と言います。お腹が痛いと、丸くなって背中を伸ばすことができなくなるのはそのためだと言われています。お腹が痛い><と言って背筋は伸ばしませんよね?

そんな状態で腹筋運動をすると更に腹筋が緊張して今度は「体性内蔵反射」という反応を起こします。これは暑さを感じると汗が出るように体への刺激が内臓へ影響を及ぼす反射です。

このように 腸→腹筋→腸 へと反射が起こり、ただでさえ弱い腸が悲鳴を上げてしまう事が原因と考えられます。

精神的ストレス

過敏性腸症候群は電車に乗る、授業や会議になるとお腹が痛くなるなど特に精神的なストレスが原因だと言われています。真面目で責任感が強かったり心配性であったりと仕事の関係上のストレスが多く、下痢になるタイプは男性に多いとされています。

生活習慣の乱れ

生活習慣(睡眠や食事の時間や内容)の乱れも大きな原因です。精神的ストレスにも大きく関係していて、仮に毎日終電で帰るような生活だったとすると肉体的にも負担がかかり精神的にもストレスがかかります。

一つの原因が他の原因も引き起こして複数の原因がある場合が多いです。

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腹筋をすると腹痛・下痢になる時の対処法


出典:http://www.irasutoya.com/2016/07/blog-post_348.html

まずは気を楽に

上で紹介した通り、この症状は精神的な面が大きいので不安を解消すると意外と大丈夫だったりします。中には病院で検査もしない内に心配性のあまり過敏性腸症候群だと思い込む人もいます。

家族や友達、病院の先生でも良いので誰かに相談することでストレスの解消に繋がることもあるかと思います。

お腹に優しく

肉体的な症状をケアすることも大事ですね。お腹への刺激を控えて腹筋をしばらくお休みするのも良いでしょう。また、冷たい食べ物や飲み物、辛いものやカフェイン、アルコールや脂の多いものなどは胃腸を刺激するので控えましょう。

薬は慎重に

それでも痛みが続いたりまずは痛みをどうにかしたい時は薬を飲むことも大切です。

市販薬でも整腸剤や下痢止めが売ってあります。またお腹のハリが気になる!という人は小林製薬のガスピタンという市販薬がお腹のガスに効果があります。

また病院でも整腸剤や漢方薬に加え抗うつ剤や抗不安薬といった精神的な原因用の薬も処方されます。副作用のある薬も多いので先生の言うことをちゃんと聞いてから服用しましょう。

個人的には腸意外にも弱っている部分があるかも知れないので、副作用のことを考えて薬に頼るのは当面の痛み止め程度が良いと思います。

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腹筋に負担をかけずに腹筋できる、通販のおすすめを紹介☆

腹筋を鍛えたいけど負担を減らしたい時におすすめの商品です^^
ただ、上二つのEMS製品は電流が流れるため既に腹痛・下痢がしているかたは、病院の先生に相談してから使用することをオススメします!

MTG SIXPAD Abs Fit シックスパッド アブズフィット

プロのスポーツ選手も使っているEMSと呼ばれる皮膚を弱い電流で刺激するトレーニング器具です!
スマホで操作出来てどの部分を鍛えているのか、残り時間はどれくらいかを目で確かめることができます!
他の事をしながらトレーニングが出来るので忙しいけど体も鍛えたいという人にオススメです☆

EMS マッスルフィットネス

こちらもEMSのトレーニングパッドです。
6種類のリズムで強さも10段階と自分の好きな強さの調節ができて、また小さくて持ち運びやすいのもポイントです^^
値段が超お手軽で手始めに買ってみたり追加で注文する方のレビューが多く寄せられていました!
ハッキリ言って驚くほど安いです!!笑
しかし、効果があるとのこと☆ 是非、一回見てみてください!!

ワンダーコア スマート

バネの力で腹筋をサポートしてくれる器具ですね。お腹が出てしまって腹筋がつらい方でも軽々腹筋ができたり、腹筋以外に負担をかけたくないという方が使われたりと「何もない状態」だと腹筋がつらいな~という人にオススメです☆
また、「バネの力でトレーニングになるの?」と半信半疑でも正しく使うと次の日は筋肉痛という方も(笑)

腹筋 マシン 腹筋ローラー これであなたもスリムボディ!

二つのタイヤに取っ手が付いた器具で、これを持って膝をつくか、腕立て伏せのような姿勢になって前後に動いて腹筋を鍛えます。筆者も使ったことがあるのですが、膝をつかないとかなりキツいです^^;腕と腹筋がプルプルします(笑)なので、最初は膝をついて使うことをオススメします。膝に負担が掛からないようにマットも付いています。
何種類か色のバリエーションがあるので、好きな色のものを選べます☆

加圧インナー 加圧シャツ 着圧Tシャツ モアプレッシャー (コアプレッシャー)

姿勢を直してスタイルを良くしたい!という方にオススメの着圧Tシャツです。
正しい姿勢を保って体幹を鍛える他に、適度に体を動かすだけで汗が出てきてトレーニングの効果を上げたりダイエット効果もあります。体の締めつけもそこまで強いわけではないので体への負担も少なくて済み、「適度な締め付け感」という評価が多いですね。

まとめ

精神的ストレスが原因だったり生活習慣も関わっていたりと「現代の生活習慣病」の一種とも言えると思います。
体を鍛えたい人やお腹をスッキリしたい人も一度自分の生活を見直してみてはどうでしょうか?^^

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